春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
发布时间：2025-06-27 15:26:59 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论春光明媚，草长莺飞，正是登高、骑行、跑步的好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，适当运动是缓解压力、激活身体状态的良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。“膝关节在人体中属于负重最大
。
春光明媚，春季草长莺飞，运动正是正当商丘市某某电梯厂登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节，因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季商丘市某某电梯厂由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是，久坐不动时，正当膝关节长时间处于高压状态，也会加速软骨磨损，减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示，日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度，更好地保护膝关节，使之不容易受伤。为此，吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作：
股四头肌训练
仰卧位，膝关节伸直并用力勾脚尖，大腿前方股四头肌发力绷紧，保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米，停留10秒，再缓慢放下，放松足部。换另一侧下肢锻炼，方法同前。双下肢交替进行，每侧做10至15次为1组，每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群，是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时，运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位，屈膝90度，配合着呼吸，在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度，并保持3至5秒。在吸气的时候，将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组，每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
相关文章
日前，大量美军士兵在多个社交媒体平台晒出了自己的“丰盛大餐”，其中不乏牛排和龙虾等高档食材。然而许多阅读这些网帖的美国网民却提醒这些美军“注意安全”，因为突然被加餐的部队，往往要被派去前线执行重大任务2025-06-27
来源：北青体育 #马龙带着微笑离开##马龙说自己并没有失败# 10月6日晚，WTT中国大满贯男单决赛在石景山首钢八极场落下了战幕。男单决赛，国乒老将马龙与19岁的国乒小将林诗栋上演了惊心动魄的2025-06-27
万万没想到，断桥边新来的00后女同事，竟是16年前走丢的那个孩子
昨天是国庆长假第五天，虽然下雨，但西湖边游客依然如织。“请游客们注意脚下安全，靠右行走！”执勤民警拿着喇叭提醒着。当天16时左右，北山街一侧的断桥口，行人摩肩接踵。在北山街和断桥口的连接处，有个绿色棚2025-06-27
记者今天30日）从最高人民检察院获悉，河北省纪委原副书记、省监委原副主任陈玉祥涉嫌受贿一案，由国家监察委员会调查终结，经最高人民检察院指定，由江苏省连云港市人民检察院审查起诉。近日，连云港市人民检2025-06-27
来源：环球时报【环球时报综合报道】被民进党当局寄予厚望的台湾海军自制潜艇“海鲲”号，于17日上午首度进行海上测试。该潜艇此前已经多次推迟海试，有分析认为，它未来能否按计划在今年11月服役尚是未知数。“2025-06-27
历史见证壮阔征程，时间镌刻奋斗足迹。75载砥砺前行，今天的中国，发展日新月异，充满生机活力，紧密连接世界，一派欣欣向荣。“我爱你，祖国！加油 加油 加油” 来源：视频综合） 一起听听大家分享2025-06-27
最新评论